4 mẫu thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Ad Blocker Detected

Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.

Tuy nhiên, đừng vui quá mà quên chuẩn bị tinh thần không tốt. Một trong những việc bạn cần chuẩn bị là dinh dưỡng để bé yêu của bạn được đầy đủ dinh dưỡng và khỏe mạnh nhất. Hãy tham khảo một số thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu dưới đây.

thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất với các mẹ bầu trong giai đoạn ốm nghén dường như là cơn ác mộng!

1. Các nhóm dinh dưỡng nên có trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

Vì em bé còn khá nhỏ nên việc tăng cân trong giai đoạn đầu của thai kỳ không quá quan trọng đối với bạn.
Cân nặng lý tưởng để tăng ít nhất là 2kg là tốt nhất! Bạn cần 200 đến 300 calo cho em bé và mẹ. Một số chất dinh dưỡng quan trọng cho mẹ bầu mà bạn cần nhớ, để lên danh sách thực đơn cho 3 tháng đầu thai kỳ đầy đủ và chi tiết nhất.

  • Nhóm axit folic (còn được gọi là vitamin B9)

Axit folic không chỉ tốt cho sự hình thành và phát triển trí não của trẻ mà còn giúp cột sống của trẻ vững chắc.
Hơn nữa, axit folic hoàn toàn có khả năng ngăn ngừa các khuyết tật âm thầm xảy ra trong ống thần kinh. Nhờ đó, tình trạng gãy cột sống ở thai nhi cũng được giảm thiểu.
Cơ thể bạn cần khoảng 400mg axit folic mỗi ngày, vì vậy bạn cần ăn nhiều loại thực phẩm như: sữa, trái cây họ cam quýt, lòng đỏ trứng, bơ, khoai tây, rau bina, măng tây, cần tây, …

  • Nhóm canxi

Bạn có biết bộ xương của một người được tạo thành nhiều nhất ở đâu không? Đó là khi còn là bào thai, mẹ đã bổ sung canxi cho con. Ngay từ những ngày đầu tiên, khung xương của thai nhi bắt đầu hình thành. Điều này giúp bé hình thành nền tảng chiều cao và khung xương khi mới sinh và trong giai đoạn dậy thì.
Khi trẻ thiếu canxi, trẻ sẽ phải lấy canxi trực tiếp từ mẹ. Đó là lý do khi mang thai mẹ bầu cần bổ sung nguồn canxi gấp nhiều lần so với người bình thường. Trung bình một phụ nữ khi mang thai sẽ cần 800mg canxi mỗi ngày. Nếu thiếu, các mẹ sẽ bị chuột rút hoặc loãng xương sau sinh.

  • Nhóm sắt

Không chỉ trong giai đoạn đầu của thai kỳ, bạn cũng cần bổ sung sắt đều đặn cho những tháng tiếp theo. Vì cơ thể bạn sẽ cần rất nhiều máu để nuôi dưỡng. Có nhiều thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu chứa nhiều sắt như đậu phộng, thịt bò, bí đỏ, trứng, hạnh nhân,…

  • Nhóm protein

Tuy nhu cầu chất đạm của mẹ bầu không cao như canxi, sắt, vitamin B9; Nhưng bạn không thể bỏ qua nhóm chất dinh dưỡng này. Bạn vẫn nên nạp 20g protein mỗi ngày trong giai đoạn đầu thai kỳ. Nhờ đó, các tế bào não của bé sẽ được hình thành một cách đầy đủ nhất.

gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

Thực đơn khi mang thai 3 tháng đầu rất quan trọng đối với cả mẹ và bé.

2. Gợi ý một vài thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu để bạn đa dạng nguồn dinh dưỡng

3 tháng đầu thai kỳ rất quan trọng trong việc hình thành các tế bào ở thai nhi. Nhưng thật không may, đây cũng là giai đoạn ốm nghén thường trực của bà bầu. Dù ốm nghén như thế nào đi chăng nữa thì mẹ cũng nên cố gắng ăn uống và làm nhiều thực đơn cho 3 tháng đầu thai kỳ nhất có thể.

Mẫu thực đơn 1

  • Bữa sáng: bánh mì sandwich (nhân mứt, pate, dăm bông, chả giò, …) + 1 ly sữa + 1 quả táo
  • Bữa ăn nhẹ 1: 1 hũ sữa chua + vài miếng xoài
  • Bữa trưa: 2 chén cơm + món mặn (tôm rim, ram mặn, cá kho, …) + 1 đĩa rau xào (cải thìa xào, cải xanh xào, …) + 1 tô súp (dưa, bí đỏ, bí xanh,…)
  • Bữa ăn nhẹ 2: 1 bánh bao ngọt hoặc mặn + 1 ly sữa
  • Bữa tối: 2 chén cơm + món mặn (đậu phụ nhồi thịt, cà chua nhồi thịt, …) + 1 món xào (đậu đũa xào, mướp đắng xào trứng, …) + 1 bát canh (mướp đắng nhồi thịt, rau muống luộc cà chua, …)
  • Bữa ăn nhẹ 3: 1 ly sinh tố trái cây + 1 hũ sữa chua

Mẫu thực đơn 2

  • Bữa sáng: 1-2 chiếc bánh cuốn + 1 ly sữa
  • Bữa ăn nhẹ 1: bánh bột lọc
  • Bữa trưa: 2 chén cơm + 1 món mặn (mực kho, trứng, cá kho, …) + 1 món xào (bầu xào, rau muống xào, …) + 1 bát canh (rau đay cua, cá kèo,…)
  • Bữa ăn nhẹ 2: một ít bánh bao hấp + vài lát cam
  • Bữa tối: 2 chén cơm + 1 món mặn (bò xào cần tây, hành tây, thịt heo chiên giòn, …) + 1 món xào (lòng gà xào tỏi, bí, ..) + 1 món canh (rau ngót, hẹ nấu đậu phụ, …)
  • Bữa ăn nhẹ 3: 1 quả trứng luộc + 1 quả chuối

Menu mẫu 3

  • Bữa sáng: 1-2 chiếc bánh dày + giò lụa + 1 ly nước chanh
  • Bữa nhẹ 1: 1 chén cháo thịt bằm + ít nho
  • Bữa trưa: 2 chén cơm + 1 món mặn (sườn heo kho sả, trứng cuộn kiểu Nhật, …) + 1 món xào (bắp cải xào tỏi, bắp cải …) + 1 canh (bắp cải nấu cà chua, súp lơ nấu cà chua, …)
  • Bữa nhẹ 2: Súp cua + chôm chôm
  • Bữa tối: 2 chén cơm + 1 món mặn (sườn xào chua ngọt, cá bống kho tộ, …) + 1 món xào

Thực đơn mẫu 4

  • Bữa sáng: xôi với 1 ly sữa
  • Bữa ăn nhẹ 1: Thái lát trái cây xào Singapore
  • Bữa trưa: 2 chén cơm, 1 món mặn (mực nhồi thịt kho …) 1 món xào (, ..) 1 canh (rau ngót, cải ngồng, …)
  • 2: 1 cốc sữa hoành thánh
  • Bữa tối: 2 chén cơm 1 món mặn (trứng cuộn, đậu trắng hầm, …) 1 món xào (tỏi, dưa cải, …) 1 canh (rau dền, cua. Nấu với hoa thiên lý, ..) .)
  • Bữa ăn nhẹ 3: một vài miếng thạch trái cây

chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu rất quan trọng

Cách nấu và trang trí món ăn cũng góp phần khiến mẹ bầu muốn ăn nhiều hơn

Phần kết

Chuẩn bị thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thực sự không khó, chỉ cần bạn nhớ những nhóm chất dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng trước. Sau đó, đổi món thường xuyên để không bị ngán. Dù ốm nghén nặng đến đâu, hãy cố gắng uống 1 ly sữa bổ sung (sau 1 lần ốm nghén).

Nguồn thông tin: https://kynaforkids.vn/

Leave a Reply